Est-ce exact ou n'est-il pas fiable ?
L'une des choses les plus étonnantes que vous découvrez lorsque vous commencez à en utiliser un SmartWatch est combien de temps vous pouvez réellement dormir. Si vous êtes convaincu que vous pouvez dormir pendant huit heures de fil, votre Fitbit ou tout autre tracker pourrait vous faire savoir qu'il y a une bonne raison pour laquelle vous vous sentez toujours fatigué tout au long de la journée.
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La question est : quelle est la fiabilité de ces appareils ? Et comment dort un objet placé autour du poignet ? Pour comprendre cela, il est nécessaire de comprendre le travail de ceux qui étudient scientifiquement le sommeil.
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Comment le sommeil est mesuré
Si jamais vous alliez chez un médecin du sommeil et lui demandiez si vous dormez normalement, la première chose qu'il ferait serait d'utiliser une technique appelée "polisonnografie»(PSG), qui est, en pratique, une combinaison de plusieurs techniques.
Par exemple, il pourrait utiliser :
- Électroencéphalographie (EEG) pour détecter l'activité cérébrale
- Électrooculographie (EOG) détecter les mouvements des yeux
- Électromyographie (EMG) pour mesurer l'activation des muscles squelettiques
- Électrocardiographie (ECG) pour détecter l'activité cardiaque
Le scientifique connecterait toutes les électrodes nécessaires pour surveiller vos fonctions corporelles, puis vous surveillerait, après vous être endormi, dans une clinique externe ou un hôpital. Au réveil, toutes les données collectées seraient utilisées pour déterminer la qualité du sommeil et pour diagnostiquer toute condition de sommeil possible.
De toute évidence, un remise en forme traqueur sur le poignet ne peut pas avoir le même effet qu'un équipement attaché au corps (comme des électrodes).
Alors comment fonctionnent-ils ?
Comment les trackers de fitness suivent le sommeil
Les montres intelligentes (et les bracelets intelligents) utilisent une technologie beaucoup moins complexe appelée "actigraphie". À l'aide d'accéléromètres pour la détection de mouvement, le tracker d'activité peut" dire " si vous êtes endormi ou éveillé. Si vous êtes complètement immobile, la montre intelligente suppose que vous êtes endormi. Si vous êtes debout et en mouvement, elle suppose que vous êtes éveillé. .
L'actigraphie est utilisée par les scientifiques depuis des décennies, à tel point qu'en 1995 le Académie américaine de médecine du sommeil il l'a reconnu comme un "outil de recherche utile". Cependant, ils admettent qu'elle n'est pas aussi précise et d'utilité clinique que la polysomnographie, car elle est sujette à un large éventail d'erreurs.
En quoi consiste l'actigraphie ? C'est une méthode qui permet à l'accéléromètre à trois axes présent dans la smartwatch / smartband d'enregistrer tous les mouvements, petits et grands, effectués par l'individu. S'il y a aussi un gyroscope, les données associées sont également saisies. Les paramètres de sommeil sont définis par les experts, puis des algorithmes spéciaux sont programmés pour donner un sens aux mouvements enregistrés.
La technique est utilisée pour évaluer les troubles du sommeil dans les rythmes circadiens, la dépression et la démence. Il peut fournir des données précieuses sur le sommeil effectué en milieu naturel, par rapport à celui réalisé dans des laboratoires spécialisés.
Quelle est la précision des trackers de fitness pour détecter le sommeil ?
Jusqu'à il y a quelques années, c'était assez moyen. Une étude de 2011 a révélé que, par exemple, je Fitbit ils ont surestimé le sommeil de 67 minutes en moyenne. Pour cette raison, Fitbit a même fait face à un procès cinq ans plus tard. Depuis lors, la société a complètement revu et corrigé la fonction de détection du sommeil.
Ça m'a aidé. En 2017, une autre étude, cette fois sur Fitbit Charge HR, a constaté qu'il était suffisamment précis pour être utilisé comme actigraphe dans la recherche médicale.
D'autres études récentes sur le suivi du sommeil effectuées par d'autres montres intelligentes ont encore démontré son efficacité. Par exemple, une étude de 2015 a révélé que le Jawbone UP surestimait généralement le temps de sommeil, mais se rapprochait suffisamment de la polysomnographie.
Cependant, alors que les trackers de fitness modernes sont plus précis en matière de détection du sommeil que par le passé, la distance à la polysomnographie est encore loin. Cela est particulièrement vrai lorsqu'il s'agit de sommeil « léger » et « profond ».
Sommeil "léger" et "profond"
Les scientifiques du sommeil distinguent cinq étapes différentes du sommeil: étapes 1-4 e REM (Mouvement rapide des yeux).
dans fase 1 il est facile de s'éveiller. Dans fase 2, les mouvements oculaires s'arrêtent et l'activité cérébrale ralentit. Dans fase 3, le cerveau commence à produire des ondes delta. Dans fase 4, le cerveau produit presque exclusivement des ondes delta. Dans Phase REM le rythme respiratoire augmente, les yeux bougent rapidement et les muscles sont temporairement paralysés. Pendant le sommeil, les personnes en bonne santé passent par les cinq étapes, du premier au sommeil paradoxal, et ainsi de suite.
I appareils de suivi du sommeil ils essaient de simplifier ces données en classant les cycles de sommeil en "sommeil léger" et "sommeil profond". Mais, étant donné que la détection précise des stades du sommeil nécessite également une évaluation de l'activité oculaire et cérébrale, les scientifiques soutiennent que les données ne sont probablement pas exactes.
Alors, ces appareils de suivi du sommeil sont-ils précis ou non ?
Le sommeil est une activité plus compliquée qu'il n'y paraît à une analyse superficielle, et pour une analyse précise, il existe encore de nombreux outils à la disposition des médecins. Pour la plupart de ceux qui veulent juste avoir une idée approximative de combien ils dorment chaque nuit, les trackers de fitness modernes font un bon travail pour évaluer s'ils dorment suffisamment ou non. Une analyse complète nécessite encore, nous le répétons, l'intervention de laboratoires spécialisés.
