Et quelle application est la plus efficace pour la mettre en œuvre ?
À quelle fréquence pouvez-vous passer une bonne nuit de sommeil ? Si la réponse n'est pas tout à fait "toujours", vous devriez penser à l'influence que vos gadgets pourraient avoir sur votre sommeil nocturne.
S'il est courant pour beaucoup d'entre nous de se détendre tard le soir en lisant des ebooks, en regardant Netflix ou en passant au crible les publications sur Facebook, ce comportement est jugé « malsain » par les experts.
Le problème est que les écrans émettent un lumière bleue qui trompe notre cerveau en lui faisant croire que nous sommes éveillés. La solution, facile à mettre en œuvre, consiste à utiliser un filtre de lumière bleue sur le téléphone mobile.
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Quels sont les problèmes avec la lumière bleue ?
Des études ont averti à plusieurs reprises que l'utilisation de divers appareils le soir peut affecter à la fois la quantité et la qualité du sommeil.
La cause réside dans l'exposition à la lumière pendant la nuit. Plus précisément, il s'agit de l'exposition à la lumière bleue à ondes courtes, celle générée par les téléphones et les tablettes et pratiquement tous les gadgets dotés d'un écran éclairé.
La lumière du soleil contient également de la lumière bleue, qui est vitale pendant la journée. C'est ce qui nous aide à rester éveillés et alertes et fait partie intégrante du fonctionnement du cycle du sommeil.
Cependant, l'exposition nocturne à la lumière bleue est négative, car elle incite le cerveau à croire qu'il fait encore jour. Une étude du British National Health Service a montré qu'il supprime la sécrétion de mélatonine (l'hormone qui est produite la nuit et prépare le corps au sommeil).
Son impact est si important qu'une autre étude a émis l'hypothèse que le fait d'avoir une LED bleue brillant sur le tableau de bord d'une voiture serait un moyen efficace d'empêcher un conducteur de s'endormir au volant.
Alors, que pouvez-vous faire, à part éteindre votre téléphone portable quelques heures avant d'aller vous coucher ? Simple : vous pouvez accéder au Google Play Store et télécharger certaines des nombreuses applications qui filtrent complètement la lumière bleue.
A quoi sert un filtre de lumière bleue ?
La plupart des applications de filtrage de la lumière bleue fonctionnent de la même manière. Ils restent inactifs pendant les heures de la journée, mais après le coucher du soleil, ils superposent une couche rougeâtre sur l'écran pour modifier la température de couleur.
De cette façon, tout prend une couleur rougeâtre, ce qui demande un certain temps d'adaptation. En plus d'éliminer les effets négatifs de la lumière bleue, les reflets diminuent également de manière significative. Même si vous doutez que cela puisse vous aider à améliorer votre sommeil, vous remarquerez immédiatement une réduction de la fatigue oculaire lorsque vous utilisez votre téléphone portable dans une pièce faiblement éclairée.
Les applications ne sont cependant pas parfaites : l'utilisation de cette superposition rouge réduit le contraste et transforme les noirs en une teinte rouge foncé.
De plus, ils peuvent activer une fonctionnalité de sécurité présente dans Android qui rend certains boutons inaccessibles lorsque des superpositions sont détectées. Vous pouvez vous en rendre compte si vous essayez d'installer une application à partir d'un autre magasin d'applications. Pour appuyer sur le bouton Installer, vous devez mettre en pause ou fermer directement l'application de filtrage.
Android a-t-il des filtres de lumière bleue ?
Tout d'abord, vous devez vérifier si un filtre de lumière bleue est déjà présent sur votre téléphone mobile. Dans Android Nougat 7 un a été introduit, mais il faut tenir compte du fait que les fabricants ne choisissent pas toujours de l'inclure dans leurs versions du système d'exploitation.
Donc, si votre smartphone est équipé d'Android 7 ou d'une version ultérieure, accédez à Paramètres> Affichage> Filtre de lumière bleue (ou entrée similaire).
La meilleure application de filtre bleu : Twilight
Crépuscule est la meilleure application de filtre bleu pour Android. Il est capable de réduire progressivement la température de couleur de l'écran (le rendant plus rougeâtre) et d'assombrir l'écran jusqu'à ce qu'il atteigne les niveaux de couleur et de luminosité souhaités.
Ce changement progressif signifie que vous réaliserez à peine que la lumière change. Grâce au capteur présent dans le mobile, Twilight est capable d'ajuster en permanence et automatiquement ses paramètres, en veillant à ce qu'ils s'adaptent toujours aux conditions de lumière ambiante.
Deux fonctionnalités rendent Twilight particulièrement utile : l'une est que vous pouvez le configurer pour qu'il se désactive automatiquement lorsque certaines applications sont ouvertes (de cette façon, cela ne perturbera pas la visualisation du contenu en streaming de YouTube ou d'autres sources). Un autre est qu'il fonctionne avec le système d'éclairage intelligent Philips HUE, pour rendre l'éclairage domestique aussi convivial que possible pour le sommeil.
L'application est disponible en deux versions, l'une gratuite et l'autre est la Pro (3.49 $).
