El problema de la luz azul
Nuestro reloj biológico utiliza melanopsina, una proteína sensible a la luz ubicada en nuestro ojo, para medir la luz ambiental y decidir si producir melatonina, también conocida como la hormona del sueño, por ejemplo. La melanopsina, sin embargo, es más sensible a los fotones de longitud de onda más corta, a saber, las luces azules a verdes.
Deducimos que la luz azul que encontramos comúnmente en las pantallas de nuestra computadora o teléfono inteligente interrumpiría nuestro ciclo circadiano engañando a nuestro cuerpo, haciéndolo creer que la luz sigue siendo poderosa, evitando así que nuestro cerebro cree suficiente melatonina para dormirnos.
Es por esto que actualmente encontramos en iOS y Android (pero también en Windows y otros sistemas) un "modo noche" que reduce las luces azules y da un tinte amarillo a nuestras pantallas.
Un nuevo estudio dice lo contrario
El equipo del Dr. Tim Brown, sin embargo, partió de la premisa de que la luz natural nocturna tiende más hacia los colores azulados, mientras que las luces diurnas tienden más hacia los colores cálidos, por lo que sería más obvio que nuestro ciclo se basa en estos tonos. Por lo tanto, los investigadores llevaron a cabo pruebas en ratones exponiéndolos a una luz más "amarilla" o más "azul", sin reducir el brillo en sí.
El resultado contradice las creencias populares, ya que el ciclo circadiano de los roedores se alarga con la luz amarilla y se reduce con la luz azul, con, sin importar qué, un ciclo extendido si aumenta el brillo.
“Nuestros resultados sugieren que el uso de luces tenues, más frescas por la noche y más cálidas durante el día puede ser más beneficioso”, explica el Dr. Tim Brown, recordando que este estudio realizado en ratones posiblemente podría verificarse en otros mamíferos, como primates (y por lo tanto humanos), pero esto aún no se ha demostrado.
¿El modo nocturno poco interesante?
¿Deberíamos, por tanto, dejar de utilizar por completo el modo nocturno de nuestros teléfonos inteligentes? No realmente. De hecho, el doctor Tim Brown especifica que este estudio se refiere a luminosidades iguales y que el enfoque actual conduce a una luminosidad más baja al reducir las luces azules. También puede ver esto cambiando su teléfono inteligente al modo nocturno en una imagen oscura y notando que se vuelve más difícil de ver.
Si vamos a creer en este estudio, el modo nocturno enviaría señales "mixtas" al cerebro, ya que la luz amarilla tendería a alargar nuestro ciclo circadiano, mientras que la reducción de la luminosidad tendería a acortarlo. Además, las pruebas se realizaron con luces “azules” con longitudes de onda de 385 y 460 nm, con un fuerte dominante de ondas que se acercan al turquesa (490 nm). Sin embargo, algunos ya anunciaron que las ondas turquesas eran beneficiosas para el ciclo circadiano, a diferencia del azul violeta (ondas incluso más cortas).
Estas luces azules pueden causar problemas más graves.
Además, más allá del ritmo circadiano, los filtros de luz azul para nuestras pantallas tienen otros intereses. De hecho, los estudios tienden a mostrar que estas luces azules pueden causar problemas más graves, como cataratas o daño en la retina, que pueden conducir a la creación de puntos ciegos o al envejecimiento más rápido de la retina.
Como habrás comprendido, la mejor forma de protegerte es evitar las pantallas, de día o de noche.
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